Участие в многодневных стрелковых соревнованиях предполагает высокую нагрузку на спортсмена. Без хорошей физической подготовки, выдержать это будет сложно. В то же время правильный подход к тренировкам не только помогает спортсмену быстрее восстанавливаться после турниров, но и способствует общему укреплению и оздоровлению организма.
К занятиям необходимо подходить организованно и комплексно. В частности, различают зарядку, специальную подготовку и физические тренировки.
Утренняя зарядка перед занятиями стрельбой
Зарядка — эффективный способ утреннего пробуждения организма и укрепления здоровья. Стендовым стрелкам рекомендовано заниматься бегом, ходьбой, гимнастикой.
Заканчивать упражнения лучше силовой нагрузкой: штанга, отжимания, гиря, гантели. После — закаливание организма: обтирание, обмывание, контрастный душ.
Общая подготовка для улучшения навыков стрелка
Для стендовика важно развитие не отдельных групп мышц, а всего организма. Поэтому при планировании тренировок для общей физической подготовки учитывается равномерность нагрузки и последовательность чередования упражнений на отдельные части мышечной системы.
Принятый после тренировок душ принесет дополнительную пользу и взбодрит. Обязательно регулярное посещение бани и выполнение самомассажа для улучшения кровообращения и настроения.
Виды общеразвивающих тренировок:
- развитие силы и выносливости;
- работа с тяжестями среднего и малого веса;
- изометрические (статические) упражнения;
- развитие ловкости и гибкости.
Специальная подготовка для развития навыков стрельбы
Тренировки подразумевают узкое развитие навыков стрельбы. Такие упражнения развивают координацию движений, чувство оружия, глазомер. Специальная подготовка включает в себя разминку и домашние занятия.
Разминка позволяет со временем совершенствовать движения и правильно настроиться на стрельбу. Занятия состоят из общеразвивающих упражнений и работы с ружьем: изготовка, вскидка, подводка и т. д.
Домашние тренировки важны для закрепления полученных знаний и закрепления навыков стрельбы. В помещении, где проводятся занятия, на стенах устанавливаются мишени и воспроизводится выстрел без патронов в момент движения оружия мимо обозначенных точек.